加入收藏  设为首页
坐月子
当前位置:首页 > 坐月子

【坐月子吃什么好】产妇吃什么有营养

时间:2019/11/8 14:47:56   作者:www.515bao.cn   来源:网络   阅读:27   评论:0
内容摘要:坐月子吃什么好?产妇吃什么能最快恢复身体?坐月子是每个中国女人生产后的必经阶段,这对产后恢复尤其重要,那坐月子吃什么好呢?有哪些营养食物特别适合出现在月子食谱里呢?我们一起来看看。分娩时经历失血,到了哺乳期,又将一部分营养传给宝宝,整个过程下来,产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况,因此需要及时进补,但进补并不是盲目进...

坐月子吃什么好?产妇吃什么能最快恢复身体?坐月子是每个中国女人生产后的必经阶段,这对产后恢复尤其重要,那坐月子吃什么好呢?有哪些营养食物特别适合出现在月子食谱里呢?我们一起来看看。

分娩时经历失血,到了哺乳期,又将一部分营养传给宝宝,整个过程下来,产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况,因此需要及时进补,但进补并不是盲目进行,坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。精是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。杂是指食物品种多样化,荤素搭配很重要;稀是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。多喝点水,还有各式的汤、牛奶、、水果等水分较多的食物。软说的是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。

1、炖汤类

营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

猪蹄炖黄豆汤的做法:

步骤一.先把猪蹄洗净,用刀剁开。

步骤二.葱切段,姜拍碎。

步骤三.锅里放水烧开,放入猪蹄淖一下(去浮沫去腥)。

步骤四.黄豆洗净,用水浸泡6小时。

步骤五.淖好的猪蹄放入锅中。

步骤六.倒入黄豆。

步骤七.先放入葱段和姜。

步骤八.放入料酒、老抽、生抽、胡椒粉、白糖和盐。

步骤九.放入适量水。

步骤十.盖上盖,按下肉类排骨键就行了。做好后自动跳到保温功能。

步骤十一.盛到盘中,就可以吃了。

2、鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

3、小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

4、红糖、红枣、、红小豆等红色食品

富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

5、鱼

营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

6、芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

7、蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

产妇不能吃什么?

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

人参是补元气的药物,促进血液循环,加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中,内外生殖器的血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参,分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热,会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物,来补充营养是最好的办法。

坐月子吃什么好?上面介绍的7种营养食物应该在坐月子期间经常食用,这样才能加快产后的恢复速度。


本类更新

本类推荐

本类排行