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【孕妈咪要怎么吃】这也是一种胎教

时间:2019/11/2 21:47:31   作者:www.515bao.cn   来源:网络   阅读:37   评论:0
内容摘要:宝宝网导读:孕妈咪要怎么吃?不知道妈妈们有否注意到,宝宝出生后的饮食习惯,深受胎教的影响。如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心,营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯,孕妈咪要怎么吃,我们来看看。1、三餐定时再忙碌,都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐13点,晚餐6-7点;吃饭时间最好30...

宝宝网导读:孕妈咪要怎么吃?不知道妈妈们有否注意到,宝宝出生后的饮食习惯,深受胎教的影响。如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心,营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯,孕妈咪要怎么吃,我们来看看。

1、三餐定时

再忙碌,都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐13点,晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点

养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

4、营养均衡而多变化

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃15种不同的食物,营养才易充足。

5、以未加工的食物为主

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

孕妈咪夏天吃些什么

第一,应让孕妇多吃新鲜蔬菜,如小白菜、黄瓜、番茄、蒲瓜、扁豆、冬瓜等。提醒孕妈咪注意,夏季病原体易滋生繁殖,进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生,吃前必须洗净,不到卫生状况差的餐馆就餐,以免病从口入,危及母婴健康。

第二,孕妇应多吃豆制品,如豆腐、豆腐干、豆腐皮以及豆浆等。因为豆制品中含有35%。40%的植物蛋白质和人体所必需的氨基酸。

第三,孕妇可适量吃些鸡肉、猪肉,多吹爽口的菜汤、紫菜汤、金针木耳蘑菇汤。如果孕妇对肉类感到油腻,不爱吃,要改变烹调方法,如在肉末里加些面粉、蛋清,搅拌成糊状后,在铁锅上做成薄讲,或者做成肉九子汤,这样可增加孕妇食欲且营养丰富。

第四,晚上最好在睡觉之前饮用一点牛奶、酸奶,因为白天消耗比较多,晚上不会造成低血糖的时间太长,也不会觉得太热。

第五,吃一些粗粮,比如说谷类的还有玉米,刚下来新鲜的应季的粮食,都是非常有营养的,适合孕妇食用的。

第六,水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜、桃子等高糖分水果。荔枝可能上火,也不宜吃得太多。


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